Wysportowana sylwetka nie tylko świetnie wygląda. Przede wszystkim jest zdrowa! Regularne ćwiczenia pomogą Ci cieszyć się sprawny ciałem. Jednak jak o siebie zadbać pod względem fizycznym? Jaką aktywność wybrać? Oto nasze podpowiedzi!
Jazda na rolkach dla miłośników i miłośniczek aktywności w terenie
Jazda na rolkach to dynamiczny sport, który przy okazji zapewnia wspaniałą rozrywkę. Można jeździć samodzielnie, w parze czy w grupie. Nie da się też ukryć, że jest to aktywność wspaniale modelująca sylwetkę – angażuje mięśnie nóg, pośladków, brzucha i pleców, pomagając w ich wzmocnieniu i wysmukleniu. Ponadto:
- w ciągu godziny jazdy możesz spalić nawet 400-700 kalorii, w zależności od jej intensywności;
- jazda na rolkach w nieznacznym stopniu obciąża stawy, dlatego jest idealna dla osób, które unikają biegania;
- ruch na świeżym powietrzu wpływa pozytywnie na nastrój, redukując stres i poprawiając samopoczucie.
Potrzebujesz oczywiście odpowiedniego sprzętu, czyli samych rolek. Wybierz model dopasowany do poziomu zaawansowania. Dla początkujących świetnie sprawdzą się rolki rekreacyjne z większymi kółkami. Pamiętaj też o dopasowaniu właściwego rozmiaru. Rolki 40, 37, 35 czy 45 – niezależnie od noszonego rozmiaru możesz cieszyć się tę wyjątkową aktywnością. Ponadto zaopatrz się w kask oraz ochraniacze na kolana, nadgarstki i łokcie – bezpieczeństwo to podstawa.
Jazda na rowerze odpowiednia dla każdego
To niezwykle przyjemna aktywność fizyczna o niskim progu wejścia. Tak naprawdę wystarczy Ci tylko rower – nie potrzebujesz żadnego dodatkowego sprzętu ani odzieży. Wystarczy Ci luźny t-shirt, ewentualnie bluza czy kurtka, wygodne legginsy, dresy czy uniwersalne czarne jegginsy i tenisówki. Przynajmniej na początku. Podczas jazdy na rowerze pracują mięśnie nóg, pośladków, brzucha i pleców, co znakomicie wpływa na ujędrnienie ciała. Jednocześnie ruch w czasie pedałowania nie obciąża stawów! Wzmacnia za to układ sercowo-naczyniowy i zwiększa wydolność płuc. Co ważne, możesz z łatwością dostosować intensywność treningu dla swoich możliwości.
Bieganie na bieżni lub w terenie
Bieganie to kolejny sport niewymagający od Ciebie szczególnego przygotowania i sprzętu. Tak naprawdę potrzebujesz jedynie butów i dowolnego sportowego stroju, przynajmniej latem. Bieganie to przede wszystkim sposób na spalanie kalorii. Angażuje całe ciało ze szczególnym naciskiem na nogi, pośladki oraz mięśnie brzucha. Regularne bieganie zwiększa wydolność sercowo-naczyniową i wspomaga pracę układu oddechowego. Poprawia również nastrój i działa relaksująco dzięki wyrzutowi endorfin, które zachodzi w jego trakcie.
Trening siłowy nie tylko dla mężczyzn!
Mało co tak efektywnie wpływa na sylwetkę jak trening siłowy. Oczywiście jest on idealny także dla kobiet. Pozwala na budowanie mięśni i modelowanie ciała, a przy tym działa ujędrniająco. Dodatkowo przyspiesza metabolizm. Zacznij ćwiczenia od wykorzystania ciężaru własnego ciała (przysiady, pompki, plank) lub lekkich hantli, a z czasem włączaj cięższe narzędzia. Ćwicz regularnie, a szybko dostrzeżesz efekty.